Заставить полные икры похудеть: упражнения степ для икр

Как заставить икры похудеть: упражнения. Какие степ упражнения можно делать дома? Как правильно расслаблять икроножные мышцы? Какая диета поможет икрам похудеть

0
312
что делать чтобы похудели икры

Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног а что делать с полными. Проблема. Заранее спасибо. Nuta.
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание. которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику и заниматься 2-3 раза в неделю.

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

  1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: http://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Ответьте пожалуйста,помогут ли эти упражнения в моем случае,у меня непропорционально фигуре полные икры и достаточно рельефные. Я долгое время делала утренние пробежки в надежде на похудение ног, а в итоге лишь накачала их(в обьеме они ни чуть не уменьшились)и они очень портят мне настроение так как на дворе весна ))

Также Вам подойдет пилатес эти упражнения используют балерины. Они не вызывают прироста мышц, зато делают их стройными и рельефными. Однако самостоятельно заниматься пилатесом я бы не рекомендовала: слишком много тонкостей.

В поисках степ-платформы наткнулась на тренажер мини-степпер. Скажите, он заменит степ -платформу (я вообще не занималась спортом и не имею понятия о платформах, степперах и пр.)и вообще нужен ли он мне? Хочется сделать все максимально возможное для достижения цели. Или Вы считаете, что вышеизложенных упражнений достаточно? Диета мне вряд ли нужна, у меня вес 52 кг при росте 167. С фигурой проблем нет, а вот икры 37 см (наследственное)

Очень хочется узнать про степпер! на сколько он эффективен при проблеме полных икр? у меня стоит дома, когда занимаюсь в принципе особого напряжения на икры нет (хожу я на нём по 40-50 минут в день, пот в три ручья стекает). Икры полные у меня не из-за мышц, а всё таки много лишнего жира. Не усугублю ли я степпером своё положение? не накачаю ли мышцы, тем самым ещё увеличив и без того крупные (38 см. в объёме, при росте 158 см. ) икры? А ещё, я дополнительно перед ходьбой на степпере мажу ноги (в том числе икры) кремом против целлюлита и обёртываюсь плёнкой, есть ли от этого какой нибудь толк? и можно ли икры массажировать вакуумной банкой от целлюлита?

Вот у меня такое впечатление за много лет сложилось, что от прыжков икры толстеют.Мне 34. После родов стала выглядеть как тетя тыква-112 кг. Я никуда не ходила (стыдно очень за 60 набранных кг было)

Но решила для себя прыгать каждый день под музыку.С весом теперь проблем нет, а вот икры-45см. Так, что у кого 37 и менее Ваши ножки просто прелесть. Перестаньте скакать. и займитесь растяжкой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас