Сегодня женщинам, жаждущим избавления от лишних килограммов, предлагают массу разнообразных вариантов: начиная от очень жёстких и быстрых диет до раздельного и правильного питания. Очень важно из этого разнообразия выбрать наиболее эффективное меню для похудения.
Существует два основных направления в похудении: экспресс-методы сброса лишнего веса и изменение культуры питания. В первом случае эффективнее всего действуют монодиеты, а во втором – вам придётся полностью изменить свой повседневный рацион.
Из монодиет более всего известны: кефирная, фруктово-овощная, белковая. Если похудение намечено на срок от 3 до 7 дней, то можно выбрать одну из указанных диет, а если на 15-30 дней, то монодиеты можно чередовать по дням. При этом вы можете избавиться от 3-7 кг. Примерное меню на неделю мы рассмотрим ниже.
- Завтрак: натёртая морковь, тост с брынзой, кофе без сахара;
- Ланч: яблоко;
- Обед: отваренный картофель, политый сметаной или растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
- Полдник: болгарский перец или апельсин;
- Ужин: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
- Завтрак: отварная говядина -150 гр. квашеная капуста с зелёным горошком – 200 гр. чашка зеленого чая без сахара;
- Ланч: чашка кофе без сахара, кусочек горького шоколада;
- Обед: сваренная курица – 150 гр. тёртая морковь и зеленью, 1 кусочек чёрного хлеба, чашка зелёного чая или компота из сухофруктов без сахара;
- Полдник: 1 стакан зелёного чая и яблоко;
- Ужин: рыба на пару – 150 гр. варёная свёкла с черносливом.
- исключаются все углеводы (картофель, каши, макароны, сладости);
- диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом;
- все блюда готовятся при помощи варки, тушения или запекания.
- Завтрак: чашка зелёного чая без сахара;
- Ланч: 200 мл обезжиренного кефира;
- Обед: 200 мл томатного сока;
- Полдник: 200 мл обезжиренного кефира;
- Ужин: чашка зелёного чая без сахара.
Не стоит забывать, что монодиеты могут быть травмирующими для здоровья организма. Если диета длится 3-7 дней, повторять её следует не чаще одного раза в три месяца, и не чаще одного раза в полгода, если диета рассчитана на 30 дней.
- Суп с фрикадельками без картофеля, паровая рыба, тушёные кабачки, компот из сухофруктов;
- Борщ с мясом и винегрет без картофеля, чай с лимоном;
- Щи без картофеля, тушёная говядина, тёртая морковь с зеленью;
- Овощной суп с картофелем, соте из кабачков, 2-3 шт чернослива, компот.
- Отварная рыба, яйцо всмятку, стакан кефира;
- Творог, кефир, банан;
- Гречневая каша, помидоры и огурцы, вода с лимоном;
- Запечённая курица без кожи, зелень.
- Рыбный суп без картофеля, отварной рис;
- Овощные щи, овсяная каша, тушёная капуста, компот;
- Борщ без картофеля с мясом, сваренная курица;
- Суп с вермишелью и курицей, тефтели, вода с лимоном.
- Творожная запеканка;
- Омлет, тёртая морковь с чесноком, кофе;
- Чёрный хлеб с брынзой, томатный сок;
- Куриное суфле, тушёная капуста, кусочек чёрного шоколада.
- Ячневая каша, салат из капусты с яблоками;
- Овсяная каша, запечённые яблоки, кофе, кусочек горького шоколада;
- Омлет, помидор;
- Отварная курица, капуста с морковью.
- Чёрный хлеб, консервированный тунец, томатный сок;
- Овощи, запечённые с яйцом и сыром, кофе, кусочек чёрного шоколада;
- Отваренная телятина и цветная капуста;
- Картофельное пюре, тушёная капуста.
- Чёрный хлеб сельдью и зелёным луком, томатный сок;
- Творожная запеканка, кофе, кусочек горького шоколада;
- Запечённая курица без кожи, помидоры и огурцы;
- Рыба, запечённая с овощами.
- Суп-пюре из цветной капусты, омлет;
- Овощной суп с помидорами, спагетти с сыром, компот;
- Борщ с телятиной без картофеля, тефтели;
- Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.
- Капустный суп без картофеля, отварной рис с рыбой;
- Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот;
- Суп-пюре с креветками, морская капуста с корейской морковью;
- Грибной суп без картофеля, сваренная курица, помидор.
- Грибы, запечённые с сыром;
- Отварной картофель с зеленью, помидоры и огурцы, кефир;
- Запеканка из цветной капусты, зелень;
- Творог с бананом, кефир.
Во время диеты можно не ограничивать употребление воды без газа. Трапезу можно заканчивать компотом из сухофруктов или чаем (зеленый, травяной, мятный, с лимоном). Из сладостей разрешен мёд в небольших количествах, сухофрукты и горький шоколад.
See also:
