Какие упражнения при диастазе можно и нельзя делать

Поясница прижата к полу. Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните. Повторите с левой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу. Исходное положение –

0
174
упражнение сотня для пресса
  • Поясница прижата к полу.
  • Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
  • Повторите с левой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Медленно отрываем таз от пола, активно включая в работу ягодичные мышцы.
  • Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.
    • Исходное положение на четвереньках.
    • С выдохом опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем живот внутрь.
    • На вдохе прогибаем спину, поднимая голову.
    • Делать все нужно очень медленно. Попробуйте сделать 10 раз для начала.

Это также противопоказано, нагрузка на растянутые беременностью мышцы слишком велика. Также повышается внутрибрюшное давление, и диастаз увеличивается.

Виктория, здравствуйте! Хочу поблагодарить вас за то, что вы делаете. Очень полезная информация. У меня два кесаревых. После первого остеопат назначил курс упражнений, которые, как оказалось после прочтения вашего сайта, противопоказаны при диастазе. Но я-то не знала и делала, старалась. Теперь после второго кесарева живот выглядит намного хуже, чем после первого. Как будто беременный. Плюс диагностирована пупочная грыжа У меня вопрос: нужно ли носить бандаж при диастазе? И как долго? С одной стороны, он, конечно, поддерживает и утягивает, но с другой мышцы должны работать и укрепляться.

Здравствуйте. я много читала информации про упражнения при диастазе. так вот на одном сайте я нашла упражнения где наоборот советую делать поднятие ног и верхней части корпуса и в совокупности все вместе. Расскажите может я не правильно что то поняла? ведь в этой статье про статистические упражнения говорится!Вот текст с того сайта:
Статические упражнения – это те, в которых вы фиксируете определенное положение тела и не двигаетесь несколько секунд. Именно такие упражнения помогают утягивать сухожилия, а это главное в борьбе с диастазом. Самое простое упражнение, которое вы сможете выполнять, гуляя с малышом, — это втягивание живота. Просто втяните живот и задержите его секунд на 30 в таком положении, потом «отпустите». Второе несложное, но эффективное упражнение — из положения лежа приподнимите предплечье и голову, зафиксируйте положение и замрите на 25 — 30 сек. Сделайте 25 раз. Поднятие ног из положения лежа. Техника выполнения та же, только теперь приподнимите и зафиксируйте ноги. Поднятие ног и туловища одновременно. Просто соедините два предыдущих упражнения. Чем чаще вы так будете делать эти упражнения, тем лучше. Когда вы перейдете к динамическим упражнениям на пресс (где не будет фиксации), то выполнять их нужно, обвязавшись простыней или одевая бандаж. Диастаз прямых мышц живота: что это и как лечить?

Наталья, здравствуйте!
Я за статику. Но статику в упоре на коленях (на четвереньках) или в упоре лежа, а также стоя. Подъем ног лежа на спине самое сложное упражнение на пресс. И при явном диастазе делать его точно не полезно.

Делайте: втягивания стоя, планка (упор лежа), планка на локтях, различные упражнения на четвереньках (кошка например), дыхание животом, вакуумное втягивание. Есть масса упражнений, которые можно делать с пользой и без побочных эффектов.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас