Как вылечиться от компульсивного переедания

Как вылечиться от компульсивного переедания. Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств» компульсивное переедание является расстройством, при котором человек испытывает неудержимое и постоянное желание есть. К...

0
129
как избавиться от компульсивного переедания

Избавьтесь от нездоровой пищи. В вашем доме не должны быть продукты, которые могут нанести вред вашему здоровью. [2] Не накапливайте на полках вашей кухни нездоровые и готовые к употреблению продукты. Это, как правило, несбалансированные продукты, которые содержат большое количество калорий, углеводов и сахара. Приложите сознательные усилия, чтобы на вашей кухне были только здоровые продукты.

  • Готовьте еду сами и употребляйте ее только в свежем виде. Возможно, вы привыкли, что ваш обед состоит из пачки печенья или мороженого. Вам придется приложить сознательные усилия и принять решение, следуя которому вы уберете все нездоровые продукты со своей кухни.
  • Уберите нездоровую еду из всех мест, где вы могли припрятать ее.

Оставайтесь активным и не давайте себе возможности скучать. [3] Страдающие от переедания люди едят даже тогда, когда не голодны с целью «заесть» скуку. Если у вас появилось свободное время, и вы не знаете чем заняться, выйдите из дома, выгуляйте собаку, прогуляйтесь по близлежащему парку или покатайтесь на велосипеде. Скука может привести к нездоровой тяге к еде.

  • Регулярные физические упражнения повышают стрессоустойчивость, и помогают правильно управлять стрессом.

Следуйте здоровой диете. Не пропускайте приемы пищи. Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью. Начинайте день со здорового завтрака и продолжайте его сбалансированным обедом и ужином. Правильно питаясь в течение всего дня, вы сможете контролировать нездоровую тягу к еде.

  • Ведите пищевой журнал, который поможет вам выявить случаи приемов пищи, когда вы просто заедали «стресс». Кроме того, благодаря ведению такого журнала вы сможете сделать выбор в пользу здоровой пищи. [4]

Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Кроме того, отслеживайте свое пищевое поведение при переедании. Это поможет вам быть более внимательным к своему пищевому поведению. Благодаря этому вы сможете поменять свои пищевые привычки. [5]

  • Кроме того, помимо упоминания о количестве съеденной пищи, вы можете включать информацию о вашем настроении, чувствах и эмоциях. Запишите, ели ли вы в одиночку или в компании друзей, и какими видами деятельности вы занимались помимо приема пищи. Также запишите информацию о времени и месте приема пищи. [6] Благодаря этому вы будете иметь полное представление о проблемах пищевого поведения.
  • Начертите таблицу с необходимым количеством столбцов, чтобы упомянуть всю информацию о вашем пищевом поведении.

Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает расслабиться и справиться со стрессом. Многие люди с расстройствами пищевого поведения страдают также от тревожных расстройств. Очень часто причиной переедания становится тревожность. [7] Для многих людей главным триггером для запуска переедания является состояние стресса. Научившись справляться со стрессом, у вас вряд ли появится желание переедать.

  • Займитесь йогой. Йога требует осознанности в каждом движении. Кроме того, во время занятий применяются различные дыхательные техники.

Спите достаточно. Нарушение сна, как правило, связано с расстройством пищевого поведения. Некоторые химические вещества, которые влияют на наш аппетит, также играют немаловажную роль в регулировании сна. [8] Правильный режим сна способствует гормональному балансу, который положительно влияет на аппетит.

  • Следуйте определенным ритуалам перед сном, чтобы наладить правильный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время и следуйте заведенному порядку перед сном. Со временем вы будете чувствовать сонливость, когда только приступите к привычным для вас действиям.
  • Откажитесь от дневного сна. Если вы будете спать днем, вам сложнее будет заснуть ночью. Если вы чувствуете усталость в течение дня, боритесь с сонливостью до тех пор, пока не наступит подходящее время для сна.

Обратитесь к психотерапевту. Психотерапия является одним из самых эффективных способов лечения психогенного переедания. Психотерапия может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая направлена на выявление и изменение способов мышления, которые могут вызывать переедание. Самосознание является главной целью этого вида терапии; благодаря КПТ пациенты могут определить факторы риска и избегать их. Когнитивная терапия также способствует формированию здоровых привычек. [9]

  • Межличностная психотерапия помогает людям, страдающим компульсивным расстройством лучше взаимодействовать с друзьями, родственниками и окружающими людьми. Благодаря этому люди, страдающие компульсивным перееданием, могут построить здоровые отношения с другими, что крайне необходимо для поддержания хорошего эмоционального здоровья. Эмоциональная поддержка крайне важна для людей, которые имеют неудержимую тягу к пище. [10]

Присоединитесь к группе людей, страдающих компульсивным перееданием, чтобы заручиться их поддержкой. Благодаря этому вы не будете чувствовать себя одиноко. Кроме того, опыт других поможет вам справляться с похожими проблемами. У вас будет возможность общаться с людьми, которые переживают похожие чувства. Вы сможете ощутить необходимую поддержку с их стороны и получить знания, которые помогут вам справляться с проблемами.

  • Узнайте, есть ли в вашей местности похожие группы. [11]

Помимо психотерапии, вы можете принимать медицинские препараты. Топамакс и подобные антидепрессанты могут помочь вам контролировать это расстройство; однако любые лекарства работают лучше всего в сочетании с психотерапией и/или помощью группы поддержки. Обсудите с вашим лечащим врачом возможные преимущества и недостатки выбранного препарата. [12]

  • Чтобы начать медикаментозный курс, вам потребуется рецепт от вашего врача или психиатра.

Читайте как можно больше. Чтение является хорошим способом разобраться в своих переживаниях и понять суть существующей проблемы. Возьмите за правило читать истории людей, которые смогли победить это расстройство. Благодаря этому у вас будет правильная мотивация.

  • Читая подобные примеры, помните о том, что каждый случай индивидуален. Обращайте внимание на сходства, но никогда не сравнивайте себя и свои достижения с другими людьми.

Поймите, что выздоровление – это длительный процесс, который не всегда проходит гладко. Время от времени вы будете испытывать неприятные симптомы. Очень важно продолжать придерживаться выбранного курса лечения, несмотря на сложности на вашем пути. [13]

  • Не корите себя строго, если вас постигла неудача. Сосредоточивайтесь на общем успехе, а не на мелких неудачах. Если вы столкнулись с неудачами, сосредоточьтесь на будущем успехе.

Узнайте о симптомах. Любой человек может переедать время от времени, например в праздничные дни или на особых мероприятиях, однако компульсивное переедание имеет хроническое течение и чревато серьезными последствиями. Симптомы компульсивного переедания: [14]

  • Быстрый прием пищи (потребление большого количества еды в течение двух часов или даже быстрее)
  • Желание продолжать есть до появления ощущения дискомфорта или тошноты
  • Желание есть даже при отсутствии голода
  • Предпочтение есть в одиночку из-за смущения по поводу количества съедаемого
  • Ощущение стыда, вины и отвращения после очередного эпизода переедания

Поймите связь эмоциональных переживаний с компульсивным перееданием. Психогенное переедание обычно происходит втайне от окружающих и может вызывать чувство вины или стыда. [15] Чтобы справиться с этими негативным эмоциями, человек начинает заедать их, однако при этом не чувствует облегчение. Так формируется замкнутый круг, который будет продолжаться, пока проблема не будет решена каким-либо образом. [16]

  • Еда может отвлечь от негативных эмоций или уменьшить их, но, как правило, облегчение наступает лишь на время.

Узнайте о причинах этого расстройства. Многие люди считают, что компульсивное переедании — это простая поведенческая проблема, но на самом деле это не совсем так. Биологические, социо-культурные и психологические факторы являются причинами развития этого расстройства. [17]

  • Критические замечания о внешности и пищевых привычках закладывают основание для формирования компульсивного переедания у молодых людей. [18]
  • Люди, страдающие депрессией, склонны к развитию данного расстройства. Самооценка и одиночество могут также способствовать появлению компульсивного переедания. [19]


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас