Как наращивать мышечную массу и терять подкожный жир ОДНОВРЕМЕННО

0
224

группа в одноклассниках ! ! ! — моя трансформация — диета для похудения — тренировки для похуденияПривет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.Первый способ – периодический пост. Когда вы не едите в течение 16, 24 или 36 часов. Самым простой способ «голодать» — это не есть ничего с начала дня. 8 часов сна, 8 часов жизнедеятельности – и вот они уже и есть, 16 заветных часов. После такой голодовки ничто не мешает вам загрузиться привычным рационом и провести тренировку, после которой также загрузиться по максимуму, дабы обеспечить надлежащее питание для мышц.Пост в течение 24 и 36 часов тоже может оказаться плодотворным, но часто таким образом выжигать жиры нельзя. В данном методе есть 2 положительных момента: 1) начиная пост, вы продлеваете период сжигания жиров вашим организмом; 2) голодовка повышает чувствительность организма к инсулину, что приводит к тому, что лучше начинает усваиваться пища для наращивания мышечной массы, а не жира. Совет: поститесь перед днём, когда будете тренировать самую важную часть своего тела, после чего в день тренировки обеспечьте организм немного большим количеством калорий, чем требуется. В итоге у вас получится сжечь большое количество жиров во время поста, а избыток калорий на следующий день будет использован во время тренировки.Другим популярным методом являются периодические безуглеводные диеты. Вам потребуется максимально сократить количество получаемых углеводов, за исключением тех периодов, когда они реально нужны вашему организму – перед тренировкой и после тренировки. Интенсивная тренировка позволит вам полностью использовать полученные углеводы и предотвратить их отложение в виде жира.В остальном, безуглеводная диета предполагает получение в пищу только белка и жира в течение большей части дня. При этом от вас потребует поддерживать определённый дефицит калорий для того, чтобы сжечь жиры. За 4-5 часов до тренировки, во время тренировки и после тренировки обеспечивайте себя углеводами, кроме сахаров, белой мука и прочих продуктов.Запомните, что именно в специфическом питании заключается секрет того, чтобы одновременно набирать мышечную массу и сжигать жиры. И еще запомните, что после трех-четырех месяцев подобной диеты рекомендуется вернуться всё-таки к целенаправленному набору мышечной массы с соблюдением надлежащей диеты для того, чтобы обратно не поправиться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас