Качаем бедра с эластичной лентой

Качаем бедра с эластичной лентой

0
131
упражнения с эластичной лентой

Современные фитнес-центры и женские спортивные клубы предлагают широчайший ассортимент услуг. Каждая женщина обязательно найдет наиболее подходящий ей вид тренировок. Кому-то по душе умиротворенная атмосфера йоги, кто-то предпочитает испробовать дыхательную систему бодифлекса, многие любят динамичные упражнения фитнеса. Каждый вид тренировок имеет свою специфику, но все они, безусловно, полезны для здоровья и фигуры. Иногда женщины выбирают тот или иной вид тренировок, желая усовершенствовать имеющиеся изъяны в фигуре. Гибкость и хорошую растяжку развивают пилатес и йога, подкачать мышцы и убрать животик поможет фитнес. Лучше всего чередовать занятия, пробовать что-то новое и заодно «лепить» красивую фигуру.

Однажды на занятии по фитнесу наша тренер принесла эластичные ленты и предложила опробовать их в действии. По ее словам, этот вид спортивного снаряжения эффективно прорабатывает многие группы мышц, особенно мышцы ягодиц, бедер, икр. Мы убедились в этом со временем, хотя поначалу работать с эластичными лентами было непросто. Теперь, спустя два месяца, глядя на собственные результаты и результаты других девчонок, я с чистой совестью могу посоветовать всем женщинам несколько упражнений с эластичной лентой, благодаря которым любые ножки приобретут красивую форму.

Кстати, упражнения можно выполнять и дома, а эластичную ленту можно приобрести в любом спортивном магазине. Стоит она относительно недорого, в конце концов, это не навороченный тренажер.

1. Исходное положение – лежа на животе, руки расположить под головой. Зафиксировать ленту на ногах. Теперь поднимайте правую ногу с ровной коленкой, преодолевая сопротивление ленты. Сделайте несколько повторений в умеренном темпе, затем повторите это упражнение для левой ноги.

2. Исходное положение – то же. Теперь старайтесь ногу не поднимать, а сгибать, стремясь к вертикальному положению голени через сопротивление эластичной ленты. Упражнение также выполняется в медленном темпе.

3. Для выполнения этого упражнения ленту следует закрепить на ступнях ног. Станьте на четвереньки, предплечья опустите на пол для опоры. Начинайте вытягивать правую ногу назад до положения, когда она окажется в воздухе с легким касанием пальцев стоп пола. Теперь старайтесь поднимать ногу вверх через сопротивление ленты. Когда нога окажется на уровне ягодиц, опустите ее обратно. Следите за корпусом – спина должна быть прямой, мышцы живота в тонусе. Повторите это упражнение для левой ноги.

4. Исходное положение – лежа на правом боку, голова поддерживается правой рукой, левая рука на полу перед грудью. Лента закрепляется петлей вокруг щиколоток. Преодолевая сопротивление эластичной ленты, начинайте поднимать левую ногу и опускать ее. Затем поменяйте бок и сделайте упражнение для правой ноги.

5. Исходное положение – тоже, только теперь рука не подпирает голову, а опирается об пол поверхностью предплечья. Ноги проденьте в петлю и выпрямите правую ногу, если находитесь на правом боку. Левую ногу согните в колене и поставьте около правой ноги. Возьмитесь левой рукой за ленту и начинайте медленный подъем прямой правой ноги, затем опустите ее. Сделайте несколько повторов, затем поменяйте сторону и проработайте другую ногу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас