Главные правила похудения для мужчин

Спортивный мужчина чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия

0
165
плавание для похудения для мужчин

Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают. Зато они худеют быстрее на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои.

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе.

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, замечает Юрий Екимовский. Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки.

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. Диета против ночного обжорства ). За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 2030 кг, уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Да, дробное питание четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале Диета инструктора ЖИВИ! ) оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее, рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. Ходить по беговой дорожке довольно нудное занятие, предупреждает он. Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя было приятно. Надо себя настроить и не отступать.

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера терпел. Следите за порциями: один прием пищи не больше трех ваших кулаков по объему.

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники, расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу.

Недосып резко тормозит обмен веществ, говорит Ольга Перевалова. К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки.

6. Отслеживайте свой прогресс. для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс ).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас