Домашние упражнения для девушек для похудения

В данной статье описаны преимущества фитнеса на дому, а также виды комплексов домашних упражнений для девушек, желающих похудеть.

0
253
фитнес упражнения для девушек в домашних условиях

Но следить за своей фигурой и поддерживать мышцы в тонусе нужно всегда. Поэтому многими тренерами разработаны домашние упражнения для девушек, которые смогут комплексно укрепить все тело и придать ему стройности и спортивности.

Занимаясь фитнесом дома, можно выбрать свободный график тренировок. Это очень удобно для тех девушек, которые работают или занимаются воспитанием детей. Кроме того, не нужно будет затрачивать время и силы на дорогу в фитнес-центр, а особенно обратно. Потому как после тщательных тренировок порой бывает очень тяжело добираться домой.

Выполняя домашние упражнения для мышц, девушки не будут стесняться своей фигуры или одежды. Кроме того, если Вы только начинаете заниматься, в некоторых случаях может не получаться выполнять ту или иную технику упражнения. А дома можно дополнительно ее изучить и попробовать без особого смущения.

Находясь дома, вас никто не будет отвлекать от сосредоточенных занятий. Особенно во время контроля над правильным дыханием. Помните, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Также выполняя домашние упражнения для мышц, девушкам нужно не забывать и о первоначальной разминке. А после тренировок обязательно следует осуществить растяжку. Сами занятия нужно проводить за час до или после еды.

В первый вариант комплекса домашних упражнений для девушек входит 8 простых и самых распространенных физических нагрузок. Первоначально нужно выполнить разминку. По времени она должна занимать 5-7 минут (пока не появится чувство тепла во всех мышцах). В разминку входит ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, махи руками и ногами, повороты и наклоны.

Далее следует выполнить приседания из широкой стойки. Количество подходов составит 3, а повторов – 20. Между каждым подходом должен быть перерыв не более 1-1,5 минуты. Затем нужно выполнить отведение рук за голову с гантелями, вес которых составляет 1,5 кг, из положения, лежа на спине.

Следующее домашнее упражнение для девушек для похудения выполняется лежа. Одна нога при этом должна лежать лодыжкой на противоположной стороне. Нужно поднимать бедра вверх, напрягая мышцы ягодиц и меняя рабочую ногу. Количество повторов составит 25-30 раз, а подходов – 3. Также выполняются и подъемы корпуса из положения, лежа с зафиксированными, согнутыми в коленях, ногами. Количество подходов – 3, а повторов – максимальное число (то есть, насколько хватит сил).

Следующее упражнение – это наклоны вперед с касанием ладонями пола. При этом ноги должны быть ровными, а наклоны выполняться на выдохе. Количество повторов составит 25-30, а подходов – 3. После чего нужно выполнить повороты туловища вправо и влево. Руки при этом должны находиться за головой, а бедра – неподвижны. Количество повторов для одной стороны составит 50 раз. Достаточно будет выполнить 2 подхода. А в заключение данного комплекса физической нагрузки следует поработать 30 минут на велотренажере или быстрым шагом прогуляться на свежем воздухе.

Вторая программа домашних упражнений для девушек для похудения выполняется так: вначале – разминка (как и в предыдущем комплексе). Далее осуществляются выпады вперед одной ногой без отягощения. Количество повторов составит 15-20 раз, а подходов – 2-3. Между упражнениями важно делать перерыв, но не более 1 минуты.

Далее нужно выполнить упражнение с гантелями, как и в предыдущей версии комплекса нагрузок для похудения. После чего осуществить отведение прямой ноги назад. При этом нужно стать возле стены, а сами движения осуществлять в замедленном темпе с напряжением мышц ягодиц. Достаточно будет выполнить 25-30 повторов для каждой ноги в 2 подхода.

Следующее домашнее упражнение девушкам для мышц нужно выполнять в положении лежа на спине. При этом нужно поднимать согнутые в коленях ноги к груди, предварительно взявшись руками за головой за опору (например, за диван). Важно следить за правильным дыханием. Количество повторов составить 20-30 раз по 2-3 подхода.

После выполняются наклоны вперед. При этом осуществляются повороты корпуса в стороны, а также касание пола ладонями. Наклон выполняется на выдохе, а подъем – на вдохе. Количество повторов составит 25-30 раз по 3 подхода.

Далее нужно в положении стоя выполнить разведение рук с гантелями в стороны и вверх. Такое домашнее упражнение для девушек следует повторить 50 раз по 2 подхода. При этом укрепляются мышцы рук и плеч. Также важно следить за правильным дыханием. А закончить комплекс упражнений для похудения нужно прогулкой на свежем воздухе в быстром темпе или работой на велотренажере (примерно 30 мин).

Такие комплексы упражнений для похудения нужно чередовать через день. При этом на первой неделе можно выполнить только один подход каждой физической нагрузки. Но уже на второй неделе занятий нужно их увеличить. В таком ритме продолжать тренироваться еще одну неделю, а на 4 – нужно полностью выполнить программу.

Завершая домашние упражнения для девушек для похудения, каждую неделю нужно стараться увеличивать длительность работы на велотренажере (примерно на 1-2 минуты) или прогулок на свежем воздухе. Общее время кардионагрузки должно составить 50-60 минут без учета тренировок.

Выполнение всех перечисленных требований обязательно порадует вас хорошими результатами в довольно короткие сроки. Самое главное – это приподнятое настроение на занятиях и желание что-то изменить в себе!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас