Диета после переедания

Разгрузочный день после переедания Разгрузочный день после обжорства: как привести себя в форму Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и...

0
170
разгрузочный день после переедания

Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и аппетитные блюда, специально приготовленные по случаю празднества.

И за это удовольствие придется расплачиваться появлением отечности и лишних килограммов на следующее утро. Разгрузочный день после переедания поможет быстро восстановить прежнюю форму и очистить организм от всего лишнего.

Если вы переели, начните утро с разгрузки, иначе парочка наеденных килограммов надолго закрепится на ваших бедрах и талии. Разгрузочный день после праздничного застолья – это быстрая и эффективная помощь организму.

  • Принимать пищу следует маленькими порциями, пять или шесть раз в течение дня. Благодаря этому голод не будет особо ощущаться, и перенести разгрузочный день будет не так сложно.
  • Такой рацион и дробное питание позволят не только обрести временно потерянные формы, но и улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и шлаки.
  • Кроме того, придерживаться монодиеты очень просто и удобно, ведь она не успеет наскучить или надоесть за сутки.
  • Рецепт на этот день можно выбрать по своему вкусу из множества вариантов. Предпочтение же следует отдавать продуктам с низкой калорийностью ­– овощи, фрукты, крупы.
  • Если вы переели жирного за праздничным столом, то на следующий день лучше воздержаться от пищи и устроить день лечебного голодания с рационом из минеральной воды с лимонным соком или кефирную разгрузку. В результате нормализуется пищеварение, пропадут тяжесть и другие неприятные симптомы.
  • Если же весь прошлый вечер вы не могли оторваться от соленой пищи, то это привело к скоплению лишней жидкости и появлению отеков. Справиться с ними поможет капустная или рисовая разгрузка.
  • Чрезмерное употребление сладкого можно нейтрализовать с помощью овощной разгрузки или кефирно-ягодного рациона.
  • Если вы употребили слишком много алкоголя, то утро вас встретит с головной болью, неутолимой жаждой и тошнотой. Хорошую помощь в этой ситуации окажут кислая капуста, кисломолочные продукты, цитрусовые, овсянка, приготовленная на воде или вареное мясо птицы. Они нормализуют пищеварение, помогут вывести яды и токсины из организма.
  • Если съели что-то несвежее, то на следующий день лучше вообще отказаться от еды. Разрешается только немного яблок в запеченном виде и обильное питье (вода, зеленый чай) до 2,5л. Главное правило – пить много воды (обычной питьевой или минеральной). Рекомендуемый объем – 1,5 или 2 литра.
  • Беременность и период лактации;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания печени и почек;
  • Восстановительный период после перенесенной болезни.

Нужно помнить, что разгрузочный день – это стресс для организма и в течение дня могут возникнуть слабость или другие недуги. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Рисовый разгрузочный день нормализует работу желудка и кишечника и выведет все токсины из организма. Рис легко усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения, так что острое чувство голода вряд ли появится в этот день.

  • На день достаточно будет стакана отварного риса без соли и сахара.
  • Можно не ограничиваться водой, а также пить чай зеленый или травяной отвар.
  • В течение дня кушать небольшими порциями сваренную на воде без сахара и без масла овсяную кашу — 700 г.
  • Рекомендуется обильное питье (1,5 л).
  • Нужно запастись двумя килограммами зеленых яблок. Яблоки есть по мере появления чувства голода, и пить воду.
  • Также можно добавить в меню зеленый и травяной чай, а яблоки для разнообразия можно запечь в духовке с медом.

Благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов, зеленый чай значительно улучшает самочувствие, снижает аппетит и повышает тонус организма, способствует похудению. В результате можно избавиться от 2 кг избыточного веса.

  • Зеленый чай (2 ст. ложки) залить кипятком (2л), разделить на пять порций, и пить холодным или горячим.
  • Можно съесть немного изюма или чернослива, кураги или орехов.
  • В случае острого приступа голода можно съесть кусочек ржаного хлеба.
  • Помимо чая пить разрешается только негазированную минеральную воду.

После пищевого срыва уместно будет провести день на низкокалорийных продуктах. Идеально подойдет рагу из тушеных овощей (кабачок, томаты, морковь, свекла) и в качестве главного блюда – запеченная рыба, вареные яйца или отварное мясо птицы.

После переедания сладостей весь следующий день лучше всего питаться овощами, фруктами, кашами, приготовленными на воде, или приготовить кефирно-ягодный смузи (1 л кефира и полкилограмма ягод).

Весь день можно есть отварной или запеченный картофель (1,5 кг), или такое же количество отваренных на пару овощей, или приготовленный из них суп-пюре.

Вряд ли ваше тело отблагодарит вас за плотный праздничный ужин. Ведь еще не было выявлено, чтобы переедание приносило какую-либо пользу организму. Скорее, наоборот, праздник живота принесет только проблемы со здоровьем и лишний вес.

  • В первую очередь нужно исключить соль, чтобы избавиться от скопившейся в тканях жидкости.
  • За день общая калорийность пищи не должна превысить 800 ккал.
  • Объем потребляемой жидкости должен составить полтора литра.
  • Активные тренировки в этот день лучше свести к минимуму, а сну уделить 9–10 часов.

Отличные результаты разгрузочных дней для похудения после праздников уже давно приятно радуют прекрасную половину человечества. Но стоит помнить о регулярности проведения этой процедуры.

Такую разгрузку нужно будет провести повторно (максимум 2 раза в неделю), чтобы закрепить и улучшить результат. В обычные дни после разгрузки нужно питаться разумно, не переедать, исключить фастфуд, свести к минимуму сладости, кондитерские изделия и соленую пищу.

«Да, мне эта ситуация хорошо знакома. Главное, сильно не расстраиваться после того, как осознаешь, что переел, и на следующий день взять себя в руки. Я сидела на кефире как-то после новогодних праздников. За день успешно избавилась от 1,2 кг».

«Хороший способ и действенный. На следующий день, как правило, особо голода и не испытываешь, потому как запасы сделал на неделю вперед. Поэтому выдержать один день на диете достаточно просто. Я на рисе очищалась. Рис без соли и масла особого вкуса не имеет, так что съесть его много не получится. Результат – хорошая чистка организма и похудение на килограмм».

«Яблоки – то, что доктор прописал! Покупаю 2 кг кисло-сладких яблок и жую их весь день, запивая минеральной водой. Говорят, что они аппетит вызывают, но я особо не заметила. И вкусно, и полезно. После проведения разгрузки появилась какая-то легкость, и вес снизился примерно на один килограмм».

Когда наступают праздничные дни, то столы во многих домах просто ломятся от вкусных блюд. Домашняя выпечка, мясные деликатесы, салаты, щедро заправленные майонезом – все это очень тяжелая пища. Поэтому после таких праздничных перееданий диетологи рекомендуют устроить разгрузочные дни.

Переедание приводит сразу к нескольким проблемам: набор массы тела, замедление общего обмена веществ, накопление в организме токсинов и продуктов обмена. Организм просто не может справиться с большим поступлением жирной, белковой и углеводной пищи. Печень и желчный пузырь не справляются с выработкой желчи в необходимых количествах.

При недостатке пищеварительных ферментов в желудке и кишечнике пища застаивается и могут начаться процессы брожение. Результатом этого станет вздутие живота, диарея, изменение рН кишечника, если вовремя не удалить остатки пищи из организма, то могут запуститься процессы гниения.

Если источником переедания послужила жирная пища, то лучше всего устроить себе кисломолочные разгрузочные дни. Можно в течении дня выпить 1,5 литра кефира, разделив его на 5-6 порций. Кефир можно заменить 600 граммами творога, который лучше смешивать с ягодами или кусочками фруктом. Именно кисломолочные продукты будут способствовать ускорению пищеварения и обменных процессов. Помогут очистить организм и наладить кислотно-щелочной баланс.

Когда переедание произошло из-за сладкого, то на следующий день лучше приступить к поеданию медленных углеводов. Отлично для разгрузочных дней подойдет печеный картофель, который еще и содержит большое количество калия, или же овощные супы-пюре. Всего допускается употребить за день 1,5 кг продуктов, которые делятся на 4-5 приемов пищи.

После переедания большого количества соленой или острой пищи в организме происходит задержка воды. Рис и компот прекрасно и быстро выведут излишки жидкости из организма и помогут привести его в прежнюю форму. На 1 разгрузочный день потребуется 750 г отварного риса, желательно темного, и 1,5 литра компота, приготовленного на основе кураги или клюквы с минимальным количеством сахара.

Разгрузочные дни нельзя путать с диетой, ведь прежде всего они позволяют дать отдых желудочно-кишечному тракту, способствуют нормализации его работы. К тому же, после праздничных застолий лишние килограммы откладываются в области талии и бедер очень быстро, а правильно построенные разгрузочные дни помещают этому.

Диетологи даже рекомендуют людям, которые не могут сидеть на диетах, просто устраивать себе разгрузочные дни раз в 2 недели. Благодаря им организм избавится о накопившихся шлаков. токсинов. И не стоит забывать, что даже в такие дни необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс.

Все мы в той или иной степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас порой случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример — конечно же, Новый Год, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и обычный поход в гости может закончиться перееданием. И как бы потом не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так часто и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса способов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, почерпнув информацию из этой статьи, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Многим кажется, что только голодание или строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Однако это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант – немного уменьшить количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно больше белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет ускорить обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Часто принятое решение избавиться от лишнего веса с помощью интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса – пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в результате чрезмерного употребления углеводной пищи. К тому же, час занятий кардио-тренировкой позволяет сжечь намного меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Кроме того, под воздействием алкоголя трудно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует полностью исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

Если в ближайшем будущем вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его негативные последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, поскольку часть калорий сразу всосется ее клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В результате образуется некоторый недостаток калорий, который потом просто восполнится. Однако не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Что за вопрос? Ты переедал, чтобы набрать вес? (я другие твои вопросы подсмотрел — надеюсь, это не тайна)
Зачем тогда диета. ) Это как напился кофе на ночь — потом снотворное глушить 🙂 Логика должна быть в действиях.
Я знаю парней, которые едят как кони, но тощие как кишка
.
Хочешь поправиться — начни качаться. За счет мышц, наберешь вес, не испортив фигуру, а наоборот, сделав ее красивей. И, вследствие этого, будешь много есть, т. к. расход энергии большой.

Да надо разгрузить организм, лучше на следующий день ничего тяжелого не кушайте, и кисломолочных продуктов побольше, поверьте желудок скажет вам спасибо


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас