Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати

Диета Магги - меню на каждый день для яичного и творожного вариантов похудения. Подробные таблицы с рецептами блюд можно бесплатно скачать и распечатать

0
31
диета магги творожная меню

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги. я раскрыла суть диеты и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И рецептиками поделюсь.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечататйе подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Диета строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Исследуя особенности диеты, я уяснила для себя ее основное правило. Чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания. Шаг влево, шаг вправо – расстрел ???? Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты.

Вообще, существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому поплохеет от бесконечного поедания яиц ????

  • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
  • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока.
  • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
  • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
  • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
  • В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Она обязательна! Например, это могут быть тренировки с Ланой Ши .

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

  • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
  • Жареное
  • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит
  • Молоко
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
  • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
  • Грибы
  • Любые масло и жиры
  • Алкоголь

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Вообще, куриное яйцо — это уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Я подготовила для вас таблички для печати, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть на каждой неделе.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка. организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут ???? Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька». в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Оксана, надо не выходить с диеты. А плавно переходить на правильное питание. Контролируйте то, что вы кушаете, записывая все в Дневник питания (когда и что съели, выпили и какая была физическая активность. В день не менее 10000 шагов). Так вы сможете сами увидеть что нужно подкорректировать. Достаточно вести дневник 2-3 недели. А после вести 1 неделю в месяц-два, чтобы смотреть как вы справляетесь. Здесь скачайте таблицу. Я так сама контролирую свое питание.
Еще как вариант можно перейти на этап Стабилизация диеты Дюкана .

Екатерина, здравствуйте! Рада вашему результату! Но не советую увлекаться сладостями на фруктозе (батончики или шоколад). Мы подсознательно считаем, что такие продукты имеют меньшую калорийности. И позволяем себе их скушать. В результате идет превышение дневной нормы сахара.
Вместо этого запеките яблочко с творогом или сок заморозьте как мороженку. Получите ту же самую фруктозу.
Держитесь, ведь скоро Новый год :))

Я 4 день на магги. Пока не привыкла и начали терзать сомнения, не сделаю ли я хуже. действительно очень мало килокалорий, после завтрака и после обеда через время ты голодный. Чай не очень хорошо идет. Не знаю не замедлится ли обмен веществ катастрофически. занимаюсь еще с Синди Кроуфорд и ходьба от Лесли Сансон. Вчера не было сил походить. Сегодня вот и то и другое думаю осилю после мяса.

Ольга, спасибо!
Уж очень мне понравилась диета Магги наличием мяса на ужин – моё питание довольно близко к табличкам, но кое- что подкорректирую, после того как доем мульгикапсад. ????


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас