Белковый разгрузочный день для похудения: меню, отзывы

Белковый разгрузочный день помогает эффективно похудеть (до 1 - 1,5 кг в сутки) и заметно уменьшить объемы тела, исключая чувство голода и потерю мышечной массы

0
123
меню разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день это замечательный способ поддержания веса в норме. Он позволит закрепить результат диеты и будет способствовать плавному уменьшению нежелательных объемов.

Белок является очень полезным и крайне необходимым элементом для человеческого организма, так как в его состав входят аминокислоты, способствующие мышечному росту и развитию.

Недостаток белка приводит к негативным последствиям для всего организма: может ухудшиться гормональный фон, работа печени и почек, а также замедлится усвоение необходимых микроэлементов и витаминов.

Во время этой однодневной диеты прежде всего затрагиваются жировые клетки, мышцы же остаются практически нетронутыми. Это и отличает белковую разгрузку от других ее разновидностей, где лишние килограммы уходят вместе с теряемой жидкостью.

Преимуществом белковой разгрузки является отсутствие состояния голода. Подобная диета достаточно хорошо переносится организмом поскольку белок усваивается довольно медленно, человек не успевает сильно захотеть есть. К тому же, выбор продуктов для диетического питания достаточно велик.

  • Мясо нежирных сортов: индейка, курица, телятина, говядина в отварном или запеченном виде;
  • Рыба (минтай, треска, судак, хек, карась, окунь, лещ, сом, мойва и др.);
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты;
  • Белки растительного происхождения: грибы, бобовые и др.
  • Сырые овощи и зелень;
  • Напитки: чай, кофе, компоты из ягод или сухофруктов, отвар шиповника. Сахар в них класть не рекомендуется.
  • Обязательно употребление чистой негазированной или минеральной воды.
  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
  • Временно воздержаться от подобного похудения и очищения организма следует женщинам в период кормления грудью и беременности.
  • За сутки необходимо употребить в пищу 500 г. выбранного нежирного мяса, которое желательно отварить, не добавляя соль.
  • Весь суточный объем еды следует разделить на 5 порций и съесть его в течение дня.
  • Если чувство голода все же возникло, можно утолить его при помощи низкокалорийных овощей: зеленого горошка, огурцов, листового салата, капусты, томатов.
  • Вечером разрешается выпить стакан кефира.
  • Для подобной разгрузки потребуется 600 г. нежирного творога.
  • Дополнить рацион можно 0,5 литрами кефира, чаем без сахара и водой, которые следует пить в качестве перекусов.
  • Творог нужно разделить на 4 равные части, в него не возбраняется добавлять мед, запаренные пшеничные отруби, ягоды, фрукты, овощи либо зелень.
  • Разрешается приготовить творожный пудинг либо запеканку, если в сыром виде продукт не очень по вкусу.
  • Творог можно также разводить кефиром, молоком или небольшим количеством сметаны с маленьким процентом жирности.
  • На завтрак рекомендуется употребить два вареных яйца, апельсин и кофе без добавления сахара.
  • В обед нужно съесть 8 шт. предварительно распаренного чернослива.
  • Ужин может состоять из одного яйца и апельсина.
  • Для этого необходимо смешать при помощи блендера 200 г. творога, 200 г. молока, немного овсяных хлопьев и фруктов.
  • Такой напиток следует употреблять вместо завтрака и обеда.
  • На ужин можно перекусить чем-нибудь легким, например, салатом из овощей.
  • Завтрак полстакана отварной фасоли;
  • Второй завтрак свежие ягоды или один не очень сладкий фрукт;
  • Обед еще один стакан вареной фасоли в сочетании с салатом из свежих овощей;
  • На ужин к привычной фасоли разрешается добавить 100 г. нежирного мяса и свежие овощи.

По мнению диетологов, для поддержания фигуры можно устраивать себе подобные разгрузки не чаще одного раза в неделю, так как более длительное употребление одной белковой пищи не рекомендуется. Если есть необходимость в проведении еще одного разгрузочного дня в течение недели, между ними должен быть достаточно длительный перерыв.

Разгрузочные дни лишь помогают облегчить пищеварение и вывести накопившиеся вредные вещества из организма. Для закрепления результата необходимо помнить о здоровом питании и умеренной физической активности.

Это был мой первый опыт разгрузки и я осталась в целом довольна. Я не была голодной в течение всего дня, а на следующее утро почувствовала небывалую легкость.

Постоянно применяю белковую однодневную диету. Очень легко ее переношу, а результаты разгрузочных дней на белковых продуктах просто впечатляют. Я могу сбросить до 1 кг. и при этом прекрасно себя ощущать.

Разгрузка при помощи белковой пищи поможет стать более стройной и подтянутой. Однако перед ее проведением рекомендуется обратиться к своему врачу для консультации по поводу имеющихся противопоказаний, чтобы подобная процедура принесла пользу и не нарушила здоровье.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас