Белковый разгрузочный день это замечательный способ поддержания веса в норме. Он позволит закрепить результат диеты и будет способствовать плавному уменьшению нежелательных объемов.
Белок является очень полезным и крайне необходимым элементом для человеческого организма, так как в его состав входят аминокислоты, способствующие мышечному росту и развитию.
Недостаток белка приводит к негативным последствиям для всего организма: может ухудшиться гормональный фон, работа печени и почек, а также замедлится усвоение необходимых микроэлементов и витаминов.
Во время этой однодневной диеты прежде всего затрагиваются жировые клетки, мышцы же остаются практически нетронутыми. Это и отличает белковую разгрузку от других ее разновидностей, где лишние килограммы уходят вместе с теряемой жидкостью.
Преимуществом белковой разгрузки является отсутствие состояния голода. Подобная диета достаточно хорошо переносится организмом поскольку белок усваивается довольно медленно, человек не успевает сильно захотеть есть. К тому же, выбор продуктов для диетического питания достаточно велик.
- Мясо нежирных сортов: индейка, курица, телятина, говядина в отварном или запеченном виде;
- Рыба (минтай, треска, судак, хек, карась, окунь, лещ, сом, мойва и др.);
- Яйца;
- Кисломолочные продукты;
- Белки растительного происхождения: грибы, бобовые и др.
- Сырые овощи и зелень;
- Напитки: чай, кофе, компоты из ягод или сухофруктов, отвар шиповника. Сахар в них класть не рекомендуется.
- Обязательно употребление чистой негазированной или минеральной воды.
- Людям с заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
- Временно воздержаться от подобного похудения и очищения организма следует женщинам в период кормления грудью и беременности.
- За сутки необходимо употребить в пищу 500 г. выбранного нежирного мяса, которое желательно отварить, не добавляя соль.
- Весь суточный объем еды следует разделить на 5 порций и съесть его в течение дня.
- Если чувство голода все же возникло, можно утолить его при помощи низкокалорийных овощей: зеленого горошка, огурцов, листового салата, капусты, томатов.
- Вечером разрешается выпить стакан кефира.
- Для подобной разгрузки потребуется 600 г. нежирного творога.
- Дополнить рацион можно 0,5 литрами кефира, чаем без сахара и водой, которые следует пить в качестве перекусов.
- Творог нужно разделить на 4 равные части, в него не возбраняется добавлять мед, запаренные пшеничные отруби, ягоды, фрукты, овощи либо зелень.
- Разрешается приготовить творожный пудинг либо запеканку, если в сыром виде продукт не очень по вкусу.
- Творог можно также разводить кефиром, молоком или небольшим количеством сметаны с маленьким процентом жирности.
- На завтрак рекомендуется употребить два вареных яйца, апельсин и кофе без добавления сахара.
- В обед нужно съесть 8 шт. предварительно распаренного чернослива.
- Ужин может состоять из одного яйца и апельсина.
- Для этого необходимо смешать при помощи блендера 200 г. творога, 200 г. молока, немного овсяных хлопьев и фруктов.
- Такой напиток следует употреблять вместо завтрака и обеда.
- На ужин можно перекусить чем-нибудь легким, например, салатом из овощей.
- Завтрак полстакана отварной фасоли;
- Второй завтрак свежие ягоды или один не очень сладкий фрукт;
- Обед еще один стакан вареной фасоли в сочетании с салатом из свежих овощей;
- На ужин к привычной фасоли разрешается добавить 100 г. нежирного мяса и свежие овощи.
По мнению диетологов, для поддержания фигуры можно устраивать себе подобные разгрузки не чаще одного раза в неделю, так как более длительное употребление одной белковой пищи не рекомендуется. Если есть необходимость в проведении еще одного разгрузочного дня в течение недели, между ними должен быть достаточно длительный перерыв.
Разгрузочные дни лишь помогают облегчить пищеварение и вывести накопившиеся вредные вещества из организма. Для закрепления результата необходимо помнить о здоровом питании и умеренной физической активности.
Это был мой первый опыт разгрузки и я осталась в целом довольна. Я не была голодной в течение всего дня, а на следующее утро почувствовала небывалую легкость.
Постоянно применяю белковую однодневную диету. Очень легко ее переношу, а результаты разгрузочных дней на белковых продуктах просто впечатляют. Я могу сбросить до 1 кг. и при этом прекрасно себя ощущать.
Разгрузка при помощи белковой пищи поможет стать более стройной и подтянутой. Однако перед ее проведением рекомендуется обратиться к своему врачу для консультации по поводу имеющихся противопоказаний, чтобы подобная процедура принесла пользу и не нарушила здоровье.
See also:
