Бассейн как средство похудения

Одним из эффективных видов спорта, помогающим добиться эффективных результатов в похудении является плавание в бассейне, обеспечивающее красивую фигуру.

0
187
плавание как средство похудения

Плавание в бассейне считается одним из самых простых видов спорта и одновременно средством для похудения, способным преобразить тело, научить выдержке и длительным тренировкам, скорректировать фигуру и избавить от лишних килограммов. Безусловно, активное и регулярное плавание положительно сказывается на всем нуждающимся в похудении организме, но именно активность и регулярность занятий может привести к положительным результатам. А вот недолгое веселое плескание ничего общего с процессом похудения не имеет.

Плавание в бассейне очень приятный и при этом динамичный вид спорта, позволяющий не только заметно поработать над телом, но и расслабиться. У этого вида спорта есть и масса других преимуществ:

  • плавание позволяет тренировать все группы мышц, а также развивать органы, улучшать работу сердца, легких и всего организма в целом;
  • с помощью плавания можно с легкостью развить выносливость и после перейти к более энергичному и серьезному виду спорта в случае, если раньше он не давался:
  • плавать можно любым удобным стилем, на качестве тренировок начинающих пловцов это вряд ли скажется, а вот сами занятия станут более комфортными;
  • плавание, несмотря на его энергозатратность, является отличным вариантом для психологической разгрузки, снятия психологического напряжения и избавления от усталости мышц.

Положительное и заметное воздействие на все тело делает плавание незаменимым способом похудеть и укрепить мышцы при слишком слабой активности, проблемах со здоровьем, неразвитой выносливости и других аспектах, делающих невозможными занятия более серьезным спортом, таким, как бег или же силовые упражнения. Кроме того, увеличение нагрузок поможет добиться эффекта от плавания такого же, как и от длительных кардио-тренировок.

Пусть предположение о том, что бассейн может и несколько навредить фигуре, звучит невероятно, но такие варианты действительно возможны. Проявиться негативное влияние, обычно очень слабое, может в одном из трех случаев:

  1. долгие заплывы из-за значительного охлаждения тела и достаточно напряженной работы вызывают сильное чувство голода, так что возможно проявление весьма неконтролируемого аппетита, с которым нужно бороться;
  2. сильное воздействие на абсолютно все группы мышц вызывает заметную усталость, которая может привести к отказу от любой другой физической нагрузки, необходимой для поддержания хорошей фигуры;
  3. чрезмерное охлаждение может провоцировать увеличение жировых тканей в случае, если в холодной воде нет никакого движения, ведь именно жир помогает максимально эффективно защищаться от холода; в случае, если температура воды ниже 24 градусов, энергия не расходуется на охлаждение тела после спорта, а тратится только непосредственно во время активных упражнений.

Аквааэробика идеальный вариант для желающих сбросить большое количество лишних килограммов. Кроме того, подобные занятия лучше всего подходят для людей, спортом раньше не занимавшихся. Вода облегчает выполнение упражнений и позволяет добиться весьма заметного эффекта после активных физических нагрузок.

Вариантов аквааэробики может быть огромное количество от быстрых и динамичных упражнений, выполняемых под музыку или мотивационные речи тренера, до более медленных и плавных движений, больше напоминающих йогу. Преимуществ у подобных занятий огромное количество:

  • тренировки в воде освобождают суставы от лишней нагрузки, и помогают эффективно заниматься, не беспокоясь о здоровье;
  • давление воды снижает последующие болевые ощущения, мышцы не затекают и не устают даже после самых долгих тренировок;
  • занятия в воде проходят не только весьма эффективно, но и с большим комфортом, чем обычные тренировки, кроме того, вода отлично скрывает недостатки фигуры, позволяя не комплексовать из-за них во время выполнения упражнений.

Режим тренировок выбирается в индивидуальном порядке после консультаций, в зависимости от степени физической подготовки, частоты тренировок и их длительности. Более точные рекомендации может дать именно тренер, но выбрать желаемые нагрузки, основу будущих тренировок, можно и самостоятельно.

Кроль это стиль плавания, в котором руки попеременно делают большие и уверенные гребки, в то время как вдохнуть получается только при повороте головы остальное время лицо находится под водой. Этот стиль считается одним из самых быстрых и динамичных из всех трех вариантов.

Брасс лишь немного уступает в скорости кролю. Он основывается на симметричных движениях-гребках руками, в то время как таз и ноги двигаются волнообразно.

Самый сложный стиль для плавания баттерфляй. Он же является и самым медленным, но при этом особенно энергозатратным. В этом случае и ноги, и руки совершают движения параллельно плоскости воды и симметрично друг другу. Подобный стиль подходит для эффективных тренировок при похудении в бассейне.

Серьезная тренировка должна занимать хотя бы час. В первое время она может длиться даже больше из-за необходимости длительных перерывов между заплывами, а вот при физическом развитии и более уверенном, и быстром плавании, ее время будет увеличиваться из-за возрастающих нагрузок и желания проплыть еще и еще.

Начинать тренировки лучше из расчета плавания на 100 метров. Для подобных тренировок идеально подойдет бассейн длиной 25 метров. После каждого отрезка, длиной в четверть общей дистанции, нужно устраивать отдых минут 15-20. На следующий день можно сократить время перерывов минут на пять, а еще через день добавить один или два дополнительных отрезка. Таким образом, недели через три, постепенно добавляя по 25-50 метров к общей дистанции, можно довести тренировку до половины километров, которые можно будет с легкостью проплывать два-три раза в неделю.

Во время тренировок по плаванию, особенно в самом начале пути, лучше отказаться от привычного питания и сделать выбор в пользу низкокалорийных блюд. Особенно важно выбирать диетические перекусы, которые помогут без вреда для фигуры утолить голод, активно развивающийся после долгих занятий.

Вполне возможно выбрать правильную диету. ориентируясь на специфику собственного веса и тела. Так, для достаточно большого веса лучше предпочесть правильное питание с запланированным режимом на несколько месяцев. Для сглаживания не самого правильного питания, продолжающегося в период тренировок, можно предпочесть разгрузочные дни, к которым можно прибегать только в дни, свободные от тренировок.

Среди дополнительных упражнений стоит выделить обязательную разминку перед плаванием. Десяток приседаний и наклонов помогут разогреть мышцы и подготовить их к активной потере лишних килограммов.

Кроме того, дополнительным преимуществом могут стать обертывания. направленные на борьбу с целлюлитом. У подобных процедур есть сразу два преимущества. Первое заключается в непосредственной борьбе с апельсиновой коркой, а второе заключается в восстановлении кожи после негативного влияния на нее воды с огромным количеством хлора в составе.

Плавание является отличным вариантом для начинающих спортсменов, желающих улучшить свою фигуру, а также и для более опытных худеющих, находящихся в поиске спокойного, но эффективного вида спорта. Гармоничное и разностороннее воздействие тренировок в бассейне, проводящихся с продуманным постоянством, способствует улучшению всех показателей внешнего вида и здоровья, что сложно сделать одними только изнурительными тренировками для похудения. Именно поэтому плавание пользуется большой популярностью среди широкого круга поклонников любой физической активности.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас