Аквааэробика: эффективное похудение с помощью воды

Выполнение специальных упражнений в воде помогает не только уменьшить вес, но и укрепить мышцы, подтянуть кожу и снять напряжение и стресс. За месяц регулярных занятий можно потерять до 6 кг

0
105
как бассейн влияет на похудение

Упражнения выполняются в воде, так что мышцы укрепляются быстрее, также повышается их гибкость. За счет противодействия воды сжигается и больше калорий, фигура за более короткий срок приходит в форму.

  • снижение нагрузки как на опорно-двигательный аппарат, так и на суставы;
  • повышение нагрузки на мышцы (регулярные занятия быстро увеличат их общий тонус, выносливость и силу);
  • невысокую вероятность получения травм;
  • стимуляцию кровообращения за счет массажного эффекта;
  • снятие стресса и напряженности;
  • укрепление нервной системы и улучшение самочувствия;
  • подтяжку кожи.

Испытывая скуку во время занятий спортом, вряд ли получится добиться высоких результатов похудения. Аквааэробика позволяет ощутить себя ребенком и вспомнить веселое и беззаботное детство.

Если у вас присутствует желание похудеть, то благодаря силе сопротивления и низкой температуре воды, вы сможете достичь цели за достаточно короткий срок.

Аквааэробикой также советуют заниматься при варикозном расширении вен, так как физическая активность в данном случае снижает нагрузку на сосуды, стимулирует отток венозной крови и улучшает циркуляцию крови, тем самым оказывая сильный эффект оздоровления.

Аквааэробика способна снимать нагрузку с суставов и позвоночника, поэтому ее часто назначают тем, кто имеет проблемы или с опорно-двигательным аппаратом, или с суставами.

В период беременности аквааэробика не только укрепит иммунитет, но и разгрузит позвоночник и нормализует работу нервной системы. Кроме того, море положительных эмоций (их можно получить во время занятий) никогда не помешает беременным женщинам.

Уровень воды в бассейне или водоеме должен доходить до груди. Каждое упражнение рекомендуется выполнить 20 раз, можно также повторить весь комплекс 2-3 раза.

Результат не заставит себя ждать, но только в том случае, если заниматься аквааэробикой регулярно в течение 20-30 минут (можно увеличивать продолжительность тренировки и до 50 минут).

Индивидуальную программу поможет составить инструктор по аквааэробике. Нижеприведенные движения являются лишь небольшим примером из того количества упражнений, которые можно использовать для данного вида физической активности.

Уровень воды достигает вашей груди. Высоко поднимайте колени и двигайтесь так, как будто бегите. Руки тоже должны двигаться как при обычном беге. Можно бегать и на одном месте, и по бассейну. Продолжительность упражнения – 15 минут.

Встаньте так, чтобы бортик бассейна был сзади вас, и обопритесь. Подняв ноги вперед, начинайте делать ногами скрещивание («ножницы») или имитируйте езду на велосипеде.

Нельзя выполнять упражнения в воде при наличии генитальных инфекций, цистите и простудных заболеваниях. Лучше всего проконсультироваться о противопоказаниях с лечащим врачом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас